Cайт о бодибилдинге
Все для новичков в бодибилдинге

реклама

Плечи и бодибилдинг


Широкие плечи это гордость и достояние каждого мужчины, что уже говорить про бодибилдеров, для которых широкие плечи один из главных параметров в построение пропорциональной фигуры. Многим о природы достался не широкий костяк, по этому их плечи от природы не выглядят широкими, но благодаря бодибилдингу размер ваших плеч можно существенно увеличить. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные виды проработки плеч.

Плечо делится на головки, переднюю, среднюю, и заднюю. В бодибилдинге принято прорабатывать все три головки, для пропорционального их развития. Мы рассмотрим каждую головку отдельно.
Жим сидя из за головы, это одно из самых известных упражнений для плеч, это базовое упражнение , основная нагрузка ложится на переднюю дельту, здесь также работают средняя и задняя дельта. Это очень хорошее упражнение для построения массивных плеч, но в тоже время оно очень опасное, по этому его нужно выполнять, строго придерживаясь техники.
Жим сидя, это аналог упражнения для плеч жима из за головы, только здесь почти не принимает участие задняя дельта, вся нагрузка ложится на переднюю и заднюю дельту.
Разводка в стороны, это упражнение хорошо для проработки средних дельт, средние дельты очень важны для бодибилдера, именно их проработка делает ваши плечи шире. Это основные упражнения для работы над увеличением объема плеч, все остальное проработка.
У меня есть хорошая новость для ребят 14-18 лет, вы еще можете существенно развить ваш костяк, регулярные подтягивания, помогут вам в этом, даже после прекращения тренировок с железом, ваши плечи будут всегда выгладить атлетично.
Содержание
Главная
Тренинг
Питание
Восстановление
Упражнения
Статьи
Химия
Hosted by uCoz