Восстановление
С самого начала тренировок с железом, восстановлением после тренировки понимали необходимое количество времени, для того что бы организм восстановился после стресса. Со временем атлеты поняли, что отдачу во время восстановления можно повышать искусственно, точно так же, как и тренировок. Появился целый арсенал приемов, в который входит как способы физиологического так биохимического воздействия на организм. Применяя современную технику послетрениро-вочного отдыха, атлет не только полностью восстанавливает потраченные силы во время тренировки, но и ускоривает это процесс в разы. С помощью это техники атлет получает уникальную возможность тренироваться чаще , даже по сплит-схемамэтиа схема подразумевает тренировки каждый день. Больше тренировок, с адекватным восстановлением, больше массы.
Время восстановления мышц
Возможности восстановления наших мышц ограниченные. Не только природой, но и генетикой каждого отдельного взятого культуриста. Вот почему выбор оптимальной схемы восстановления (тренировки ежедневно, через день, несколько раз в день) подбираются способом интуитивного поиска индивидуального времени на восстановления. Критерий здесь такой: мышечная масса не может, не увеличивается под воздействием прогресируещих тренировок, то прекращение роста указывает на недостаток времени, пластических материалов на восстановление. Считают, что каждую мышцу или мышечную группу не желательно тренировать чаще одного раза в 7-8 дней.
Сон
Сон — основной рычаг восстановления любого новичка. Под воздействием тренировок сон может стать неспокойным и неглубоким или, наоборот, чрезмерно глубоким и длинным. В первом случае надо дополнительно спать днем. Во втором идти спать по раньше, чтобы до утреннего пробуждения успеть выполнить увеличившуюся «норму» сна.
|
