Начало пути новичка в бодибилдинге
С чего начать новичкам, перед тем как пойти в качалку, и как узнать как правильно качаться
Нужно подготовить свое тело к возрастающим тренировочным нагрузкам, с железом.
Но подготовка новичка в бодибилдинге будет вестись без железа.
Время показало, что очень слабо развитые мышцы (дистрофия) - недуг тяжелый и избавляется от него нужно постепенно. Практика показала, что мышечная гипертрофия
гораздо лучше и быстрее протекает у новичка, если он уже имеет некую «базу». Практически был выведен для этой базы. И так как правильно качаться.
Нормативы основной базы
12-15 раз нужно подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
В случае, если вы не смогли выполнить этот норматив для новичков, тогда вам пока противопоказано подходить к тренировкам с отягощениями.
Если вы не смогли выполнить базу для начала тренировок с железом не отчаивайтесь, для этого есть программы которые помогут вам достичь желаемого норматива . Отдых между тренировками вы сами определяете, в зависимости от вашего самочувствия то
есть, если вы восстановились после предыдущей тренировки, вы можете провести ее на следующей день, но без фанатизма, нужно выделять один день отдыха .
Первая программа
1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.
Вторая программа
1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.
В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4-5. Количество повторений — максимальное. Старайтесь к каждой следящей тренировки увеличивать количество повторений хотя бы на один раз, в случае с подтягиванием допустим читинг.
Если у вас присутствует лишний вес, вам нужно для начала от него избавится, прежде чем вы приступите к тренировкам с железом. Для этого вам нужно перестроить диету, исключением из пищи мучного, жирного и сладкого, также баня раз в неделю, пробежки утром натощак.
Начало серозного цикла тренировок обычно начинается Осенью, по этому постарайтесь выполнить норматив для занятия с железом.
И запомните, что под лежачий камень, вода не течет.
|
