Как быть со спортивными добавками
Есть или не есть, вот в чем вопрос.Как быть со спортивными добавками? Здесь все проще, чем может показаться на самом деле.Спортивные добавки можно есть, они безвредны, главное без фанатизма, и ничего предосудительного в этом нет. Если же вы являетесь ярым противником всех пищевых добавок, тогда просто не принимайте их и все. Все нужные вещества, для построения мускулатуры вы можете получать с обычных продуктов. Но если у вас нет возможности получать достаточное количество необходимых веществ, без некоторых спортивных добавок вам не обойтись.
Потребность организма в белке, в период высокоинтенсивных тренировок, колеблется в пределах от 1.5 до 2.5 граммов белка на вес атлета, его вы должны получить только с белков животного происхождения. Все это нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
Почему 5-6 прийомов пищи? Потому что наш организм, к сожалению, не может усвоить за раз больше 30 грамов белка. Нужно добавить, что не всякий протеин усваевается одинаково, процент его усвоения колебается в пределах от 50 до 99 процентов. Согласитесь, достаточно проблематично в, наше время, питаются пять шесть раз в день, вот здесь нам на помощь приходит пищевая добавка протеин, который усвоится в зависимости от того на основе чего он был создан. Нужно запомнить, что протеин это всего добавка к вашему рациону, он некоим образом не может вам заменить полноценное питание.
Для того что бы проводить интенсивные тренировки, нужно много энергии. Энергию мы должны получать с комплексных углеводов. Атлет должен примерно получать от 4 до 6 граммов комплексных углеводов на килограмм. Набрать необходимое количество весьма проблематично, вот в такие моменты к нам на выручку приходит гейнер.
Витамины необходимы для полноценного восстановления после тренировки, они выступают в качестве катализаторов.
Креатин содержится в мясе, это натуральный продукт.Его можно принимать когда вы находитесь в фазе повышенных физических нагрузок для лучшего восстановления.
Все остальные добавки, эта пустая трата ваших денег..
|
