Становая тяга
Становая тяга — это упражнение, в котором участвуют практически все мышцы, целенаправленно либо в роли стабилизаторов.
В бодибилдинге
используют 2 основных вида тяги, в классике, и в сумо.
При выполнении классической тяги, вся основная нагрузка ложится на спину, ноги участвуют только в начале подъема.
Тяга сумо — выполняется с широкой постановкой ног, почти до касания ногами блинов штанги. В тяги сумо основная нагрузка ложится на бедра, спина получает гораздо меньшую нагрузку.
При выполнении становой тяги с приличными весами лучше использовать разнохват.
После того как мы разобрались, какие виды становой тяги применяются в бодибилдинге, перейдем конкретике. Становая тяга — это то упражнение, в котором нагружается максимальное количество мышц. Мы с вами знаем, что чем больше мышц вовлекается в работу, тем больший выброс тестостерона. Это не заменимое упражнение в арсенале новичка бодибилдера, больше по отдаче новичок не получит ни от одного упражнения, при условии соблюдения правильной техники.
Основная нагрузка, при выполнение этого базового движения, ложится на продольные мышцы спины. Которые находятся в нижней и средней части спины, и также вдоль позвоночника, это основные мышцы которые выпрямляют туловище. В конце выполнения этого упражнения нагрузка ложится на трапеции и внутренняя часть широчайших.
Это упражнение нужно делать, оно входит в знаменитую тройку основных базовых упражнений, это жим лежа, становая тяга, и приседание со штангой .
Не пытайтесь заменить это упражнение, вы его полностью никогда не замените, никакие гиперэкстензии и тяги никогда вам не дадут то, что может вам дать это упражнение.
По этому, его нужно включить в программу в обязательном порядке. Поверьте мне, если вы будете правильно выполнять это упражнение, вы его очень быстро полюбите.
|
