Диета
Выстраивая свою диету, в расчет берите свою потребность в тех или иных пластических материалах. Вероятно, в первое время вам придется считать, какое количество калорий, белка, углеводов и жиравы получаете в день. Все это вы записываете в специальный дневник, где вы записываете свои антропометрические данные, замеры силы за определенный промежуток времени, самочувствие, эффективность и другие, также другие ваши наблюдения за собой. Диета меняется с учетом вашего анализа всех ваших результатов. Примерно через два три месяца вы приблизитесь к самому оптимальной диете питания.
Правильно подобранная диета является одним из самых набора мышечной массы. Если вы тренируетесь как чемпион, а едите «как приходится», то вы нанесете вред своему здоровью, и запятнаете идею телостроительства. Для гипертрофии мышечных волокон вам необходимы строительные материалы, строительный материал это белок. Это полимер из аминокислот. Его не надо есть очень много, усвоится организмом только 2-3 г на кг веса, все прочее уйдет в унитаз. Для того что бы белок усвоился, требуется определенное количество энергии , к тому же очень приличная нагрузка на органные выделения(почки). Вы должны помнить, что в обычного человека, который не употребляет стероиды, тестостероносодержащие препараты и гормоны, при хорошем питание, восстановлении, и тренировочном процессе может набрать 30 г мышц в день. Давайте подсчитаем, в месяц примерно будет выходить 900 грамм чистых мышц, ну а все остальное будет жир, вода,ну и вы догадываетесь что еще. Вы видите, что занятиям в зале отводится очень мало времени со всего тренировочного процесса. В большой степени ваш результат в бодибилдинге будет зависеть от того, как вы воспользуетесь информацией, в области подбора правильно диеты для набора мышечной массы Самый большой рост мышечной ткани обычно происходит в условиях нужного потребления питательных макро и микровещества. К первым относятся протеин, углеводы, жиры и вода. Микровеществами являются витамины, минералы, микроэлементы и другие, малые по объемам, но абсолютно необходимые метаболические субстраты(хим.вещество, подвергающееся превращению под действием фермента). Примерный баланс всех питательных веществ выглядит так: 3200 калорий - 200 г белка, 480 г углеводов, 53 г жира. Продукты с которых нужно брать белок: мясо птицы, рыбы, говядина, яйца, молоко, сыр. Углеводы вы должны брать комплексные, они содержатся в: кашах, овощах, фруктах (потребление углеводов желательно в первой половине дня).
|
