Как нужно питаться перед тренировкой
Питание бодибилдера перед тренировкой очень важно, и на этом мы с вами будем акцентировать внимание.
Во время набора мышечной массы в бодибилдинге, за пару часов до тренировки ваш рацион должен включать необходимое количествобелков и углеводов, а содержание жиров нужно сократить до минимума.
Как известно физические нагрузки в бодибилдинге замедляют процесс пищеварения, поэтому в зал следует приходить натощак. И наоборот, занятия на полный желудок могут привести к тошноте, падению выносливости, и полноценно выполнять упражнения будет тяжело.
Углеводы, которые вы употребляете перед тренировкой, выступают в роли энергетика, при выполнении упражнений, тем самым увеличивается производительность. Белки будут использоваться организмом как источник необходимых аминокислот, для работающих мышц. Жиры же должны отсутствовать или их количество должно быть минимальным, так как жир дольше всего переваривается и мешает усвоению других питательных веществ.
Ниже приведены предпочтительные продукты, которые рекомендуется употребить до начала тренировки, которые можно каждый день чередовать.
• Куриные грудки с макаронными изделиями или рисом.
• Рыба с вареным картофелем.
• Говядина с макаронными изделиями или картофелем.
• Овсяная каша и яйца.
• Обезжиренный творог с хлебом грубого помола.
Ваш рацион перед тренировкой не должен быть обильным, необходимо съесть столько, чтобы вы не чувствовали тяжесть в желудке. Перед тренировкой вы должны получить не менее двадцати граммов белка, и не менее пятидесяти граммов углеводов.
Гейнер усваивается намного быстрее обычной пищи, поэтому допускается за один час до тренировки выпить одну порцию, с ней вы получите еще двадцать граммов белка и быстрое поступление аминокислот в кровь, которые необходимы мышечной ткани.
Соблюдение этих простых правил, пожжет вам получить максимальную пользу о тренировок.
|
